思い込みの功罪

みなさま、サヴァ？
週末に友人の新居の壁塗り(ええっと、珪藻土で。ちょっとヴィパッサナー瞑想と似たような効用を感じつつ)。めでたく1Fが塗り終わってイェ〜イイ!!と飲み。そこで大人しく帰ればよかったのに江戸川橋の家庭的飲み屋で店主と将棋。これがハマってしまってなぜか朝10時。この結果、風邪は引くわ、電話は止まるわ、携帯は壊れるわ……さんざんでございましたわ。

さて、アタクシ、自慢じゃありませんけど、よく「思い込みが激しい」「憶測でしゃべるな」とよく叱られますの。ことに、カウンセリングの勉強仲間から。(笑)
先週金曜日の夜も、そんなふうにさんざんっぱら怒られましたの。

あの、こういうタイプの特徴としましては、自動思考の多産系っていうか、もうね、ぼんぼん生まれちゃうんですわ、何の自慢にもなりませんけど。

たとえば、やさしく「えっ、どうして？　こうしたら、もっとうまくいくのに……」な〜んてアドバイスされたとしますでしょう。すると『そうできない／してないワタシは、何もできない／してないダメ人間なのね』(すべてか無か的思考)。さらには、『こうして非難する人たちは、アタクシが嫌いだからこういうこと言うんだ。みんなアタクシの敵なのねっ。キィィィー!!!!!』(結論の飛躍)と思い込みますの。認知の歪みが、とめどもなく広がるわけですわ、コントロールも予測もできないくらい。

とくに、こういうとき(ことにお酒が入っているとき)、何言われても、もうダメですの。教科書の論理療法のところには「論破する(D: Dispute)」って書いてありますけど、正面から論破されても、もうムリですわ〜。(まあ、もっと学べよって話ですわね＞アタクシ)

で、まあ、自分勝手に凹むわけですの、ただ、ヒジョウに。「ああ、人間失格だー」みたいに。セルフカウンセリングで立ち直れよって思うんですけど、もう、認知が歪みまくってるので、ここをイジろうとすると辛い、まず受け止めるところからですわ。

アタクシの場合は、誰かにまず、自己肯定してもらうところから始まります。たとえば、その翌朝は、友人Ａ子さんとのチャットで。

■参考までにチャットの抜粋：

Ａ子：そうだね、たとえば嫌われたとすると、自分の問題を見つけるより、相手を嫌う、みたいな
秘書：あーそれそれ。でも、そうしないと生きてこられなかった。大人にもなれなかったし→自動思考、スタート!!
Ａ子：私もだよ。もともとコンプレックスがあったので、本屋でそれっぽい本を目にして、読みあさるうち、問題に気づき…そして、自分を客観的に見まくって、凹みまくり、立ち直ったわけ→受容＆Iメッセージ
秘書：えらいなー。アタクシは、凹み方が足りないのかもしれない
Ａ子：でも自分が無価値に思えて、死んだ方が世の中のため、とか思うのでおすすめできないよ
秘書：今、そういう気分＞アタクシなんか、いないほうがいい。生きてる価値ない。でも、たとえ死んでしまっても、その事実は消えない→自動思考、拡大
Ａ子：でもさー、このあいだの打ち合わせのとき思ったんだけど、秘書ちゃんの一見するとの欠点て、必要なんだなと→ナイス・コンプリメント!
秘書：ん？そこもうっちょっと詳しくお願い→おねだり(依存はぁと)
Ａ子：強さっつうか、思いこみ？　仕事的にも、プライベートでもその人の個性っつうか
秘書：強さ。個性。うーん。だけど、アタクシは「ほんとうはそんなに強くも個性的でもない」ということを知ってるし。そういう意味では、あまり存在する価値がないよ→まだまだ膨らむ自動思考
Ａ子：いやいや十分強くて、個性的だよ→コンプリメントしながら論破
秘書：それがね、今は、ムダなように思えるのよ。全部。夏目雅子が死んだとき、「夏目雅子が死んで、なぜお前が生きている？」と言われたんだけど、そのとき以来のショックだったりする→話題のズレ
Ａ子：夏目??　そんなこと冗談で？　言っていい冗談といけないのがあるよね。でも凹むのって必要だと思う→受容＆話を整理しながら「凹む」へ軌道修正
秘書：たしかに悪いことばかりではない＞凹むメリットもあるし
Ａ子：友人がへこまないポジティブなタイプで、パニックになってしまったから。脳ミソがすることだから、必要なんだよね→共感的理解
秘書：そうだねえ。リセットみたいなものなのかもしれないねえ
Ａ子：一晩凹んだら、明日は楽しく壁塗りでリセットできるんじゃなーい→エンパワー(エンカレッジ)

このＡ子さんは、アタクシよりずーっといいカウンセラーだと思いました。こういう友人をもってアタクシ、ほんとうに幸せです。

で、リセットかけてから、NLPのコミュニケーションセミナーに出かけたんですが、そこでまた落ち込みました(笑)。
ああ、神よ。アタクシには何度、リセットが必要なのですか？南無〜

あまりにもアレなので、ちょくちょくのぞいている内田樹の研究室でみつけた「思い込み？そう悪くもないよ」的な記事を。

• 妄想の効用

アタクシと同様、思い込みの強いお友だちにオススメ！　むしろ、もっと強く念じてみなはれってお話で、癒されます。思い込みの強くないお友だちは、念じてみてみて。学んでねーじゃねーかって?　イエ、それはまた、別のエントリーで。

それでは、みなさま
ぼんじょるねー♪